Ehjäksi | Mieli
172
archive,category,category-mieli,category-172,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.4,vc_responsive

7 vinkkiä positiivisempaan ajatteluun

Tässä vinkkini ajattelun muuttamiseksi negatiivisesta parempaan päin.

Kyseenalaista jokainen negatiivinen ajatus

Mielen sisältö on tullut meihin ulkopuolelta viiden aistimme kautta. Näin ollen se ei oikeasti edes kuulu meihin, eikä sen negatiivisuus ole totta. Kyseenalaista siis jokainen negatiivinen ajatus. Kysy itseltäsi, onko tämä ajatus totta? Tiedätkö varmasti, että se on totta? Mitä teet tai mitä tapahtuu, kun uskot niin? Kuka olisit ilman tätä ajatusta? Kun et enää samaistu mielen kertomiin ikäviin tarinoihin, kärsimys loppuu ja voit tuntea itsesi vapaaksi.

Sano tunteelle ”kyllä”

Ala sanomaan mielessäsi ”kyllä”, kun ikävä tunne pyrkii pintaan. Jatka sen hokemista niin kauan kunnes tunnet mielesi tyyntyneen. Tunne on ajatuksen seuraus. Emme yleensä halua tuntea negatiivisia tunteita, joten mielellämme pakenemme niiden kohtaamista ja alamme tehdä jotain muuta. Kokeileppa kuitenkin päinvastaista; päätäkin ottaa tunne vastaan, pitele sitä hetki ja anna sen mennä. Ole kiitollinen, että tunne näyttäytyi sinulle, mutta tiedosta, että negatiivisista tunteista kiinni pitäminen ei vie sinua eteenpäin.

Meditoi

Yksi tehokkaimpia tapoja muuttaa ajatteluaan tehokkaampaan on meditoida säännöllisesti. Meditatiivinen tila on läsnäolon tila. Sinun ei tarvitse välttämättä istua silmät kiinni risti-istunnassa meditoidaksesi. Meditoiminen ei tarkoita, että ei saa ajatella mitään. Se tarkoittaa, että hiljennyt itsesi äärelle kuulemaan, mitä sisältäsi nousee ja otat sen vastaan. Pyrit tarkastelemaan ajatuksia ja tunteitasi ikään kuin ulkopuolelta. Älä identifioidu niihin. Et ole ne. Anna niiden virrata. Voit vaikka kuvitella silmät kiinni laittavasi jokaisen sisältäsi nousevan tunteen/ajatuksen ohitsesi lipuvalle pilvelle.

Itke tai pura muuten tunteita

Monelle voi tuntua vaikealta itkeä ja purkaa negatiivisia tunteita. Moni ei ole oppinut tunteen käsittelytaitoja lapsena. Olemme sulkeneet sisäämme paljon elämänkokemustemme mukanaan tuomaa negatiivisuutta, mutta emme tiedä mitä tehdä sille. Alitajunnassamme piilevät negatiiviset tunteet aiheuttavat negatiivisen ajattelun.

Jos kuitenkin joskus koet, että itku pyrkii pintaan esimerkiksi meditoidessasi, anna sen tulla sen sijaan, että vastustelisit. Negatiivisten tunteiden purkaminen sisältään on tehokkaimpia tapoja muuttaa elämää parempaan suuntaan. Sitä myötä myös mieli hiljenee ja läsnäolo mahdollistuu entistä paremmin.

Hakkaa vaikka tyynyä tai säkkiä vihan vallassa tai mene huutamaan metsään. Voit myös pyytää ikävältä tuntuvaa tunnetta istumaan tuolille eteesi. Sulje silmäsi. Kuvittele eteesi tuoli. Pyydä tunnetta, jonka tunnet kehossasi istumaan tuolille. Kiinnitä huomio siihen, miltä tunne näyttää. Kysy siltä, mikä tai kuka sinä olet? Kuuntele vastaako se sinulle jotakin. Kysy siltä, mikä viesti sillä on sinulle? Kuuntele taas vastaus. Kysy seuraavakssi, milloin minä olen tarvinnut sinua ensimmäisen kerran. Kuuntele taas mahdollinen vastaus. Sitten voit kysyä tarvitsenko minä sinua vielä? Lopuksi voit sanoa ”hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin sinä olet” niin monta kertaa kuin koet tarpeelliseksi. Voit sanoa vielä, esimerkiksi että ”annan itselleni anteeksi” niin monesti, että mielesi on taas rauhoittunut.

Kiinnitä huomio kiitollisuuteen

Voit muuttaa negatiivisen mielentilan positiiviseksi olemalla kiitollinen. Kun tuntuu pahalta, muistuta itseäsi kaikesta siitä, mikä elämässäsi on hyvin – pienistäkin asioista. Vaikka siitä, että olet elossa.

Kiitollisuuden lisäksi voit ajatella muitakin positiivisia asioita. Ajattele jokaista negatiivista ajatusta kohden esimerkiksi kaksi positiivista ajatusta.

Vahvista hyvää itsessäsi ja uskottele asioiden olevan hyvin

Elämä näyttäytyy meille niin, miten ajattelemme ja millaista tarinaa itsellemme kerromme. Muistuta siis itseäsi päivittäin mielessäsi tai kirjoita ylös, mikä kaikki elämässäsi on hyvin. Voit kirjoittaa myös asioita, joiden toivoisit olevan toisella lailla. Kirjoita kuitenkin kaikki preesensissä; ikään kuin haluamasi olisi jo toteutunut. Se auttaa asioiden toteutumisessa. Mitä haluaisit juuri nyt sinulle sanottavan? Sano se itse itsellesi.

Hyvän uskottelulla en kuitenkaan tarkoita, että kannattaisi sivuuttaa negatiiviset tunteet. Ota ne vastaan silloin, kun ne näyttäytyvät ja puhu sen lisäksi mielessäsi mukavia asioita itsellesi.

Käytä ammattiapua

Positiivisempaan ajatteluun voi saada apua muun muassa energiahoidosta, regressioterapiasta, henkisen hyvinvoinnin valmennuksesta, psykoterapiasta ja ylipäätään täydentävistä hoidoista. Voit opiskella niitä itsekin ja auttaa itse itseäsi. Keho ja mieli ovat vahvasti yhteydessä, eivätkä tunteet asusta vain komentokeskuksessamme päässä. Ne ovat ympäri kehoamme. Siksi kehon hoitamisesta on apua myös mielenmaiseman kanssa. Kokeile niitä asioita ja valitse auttajiksesi ne ihmiset, joista sinulle tulee hyvä tunne eli intuitio.

8 aamurutiinia, joiden avulla teet päivästäsi paremman

Tekemällä aamustasi mieluisan varmistat, että loppupäivä sujuu todennäköisemmin hyvin. Jos niin sanotusti nouset väärällä jalalla sängystä, stressaat heti päivän tapahtumista ja alat suorittaa niitä ilman oikeanlaista orientoitumista, saat todennäköisemmin huonompia tuloksia kuin jos olisit aloittanut aamusi tietoisesti ja kohdistanut energiasi oikein.

Tässä kahdeksan asiaa, joiden avulla virität mielesi ja kehosi valmiiksi päivää varten ja luot helpommin mieluista elämää.

Kiitä, että olet elossa

Kaikki ihmiset eivät nouse sängystä aamulla. Osa kuolee nukkuessaan. Älä siis ota elossa olemista itsestäänselvyytenä. Elämä on lahja, joka on toivottavaa käyttää viisaasti niihin asioihin, jotka tuntee sydämessään oikeiksi.

Kiitä ensimmäisenä silmät avatessasi, että olet elossa. Jos haluat, voit kiittää samaan syssyyn perheestäsi, läheisistäsi, työstäsi, terveydestäsi, rahoistasi, kodistasi ja niin edelleen. Minulla ainakin on tapana kiittää kaikista edellä mainitsemistani asioista plus asiakkaistani vähintään jossakin kohti päivää. Kiitän usein sellaisistakin asioista, joita minulla ei vielä ole. Kiitollisuus on helppo tapa saada lisää hyvää elämään. Se myös vie mielemme pois negatiivisuudesta, sillä on mahdotonta tuntea kiitollisuutta ja negatiivisia tunteita yhtä aikaa.

Päätä, että tästä tulee hyvä päivä

Pyrin itse joka päivä tekemään jotain itselleni ja useinmiten muillekin hyödyllistä, iloa ja rakkautta tuottavaa. Se, että eheytän itseäni, eheyttää kollektiivista tietoisuutta. Näin ollen teenkin joka päivä jotain kaikille hyödyllistä, vaikka en palvelisi asiakkaita tai tekisi jotain muuta konkreettisesti muiden hyväksi.

Otan heti aamusta intention luoda päivän aikana jotain hyvää. Jos väsyttää, eikä tarvitse välttämättä tehdä mitään, pelkkä oleminenkin voi olla sen päivän hyvä teko. Intention ottaminen elämässä ylipäätään on tärkeä juttu. Kaikki, mitä ihminen on koskaan luonut, on ollut ensin heidän mielessään. Täytyy siis tehdä päätös tekevänsä jotakin, menevänsä jotakin kohti saadakseen sen. Positiivinen suhtautuminen elämään luo parempaa elämää kuin päinvastainen. Se, mihin kiinnitämme huomiomme, kasvaa ja lisääntyy.

Meditoi

Meditoiminen ei tarkoita, että täytyy onnistua olemaan ajattelematta mitään. Meditaatio on sitä, että tarkkailee ajatuksiaan, ottaa vastaan sen mitä sisältään nousee ja pyrkii olemaan identifoitumatta siihen. Se on pesäeron luomista tietoisuuden, mielen ja kehon välille.

Tapoja meditoida on monia; voit esimerkiksi alkaa seurata silmät kiinni hengitystäsi nenän päästä vatsan pohjaan. Vaikkapa Youtubesta löytyy monia ohjattuja meditaatioita. Itsekin ohjaan asiakkaille meditatiivisia mielikuvamatkoja. On olemassa myös aktiivisia liikemeditaatioita.

Voit myös pitää pienen syvähengityssession heti aamulla ja saada näin energiat kiertämään kehossasi paremmin. Voit esimerkiksi hengittää nenän kautta voimakkaasti, melko nopeasti (tahtiin yy-kaa-yy-kaa) ja mahdollisemman yhtäjaksoisesti syvään sisään ja ulos esimerkiksi 5–15 minuuttia tai sen verran kuin jaksat. Älä säikähdä, jos alat itkeä tai nauraa. Se on hyvä juttu. Jos tuntuu, ettet itse osaa, kannattaa opetella ensin oikeanlaista hengitystä jostain tai jonkun avulla.

Itse käytän aamulla joskus ostamaani hypnoosiohjelmaa. Olen ottanut tavoitteekseni, että katson silloin yhden noin 20 minuutin hypnoosin, vaikka en kerkeäisi muuta. Omat energiahoitoni teen meditatiivisessa tilassa usein vasta iltapäivällä tai illalla, kun energiatasoni on luontaisesti parempi.

Näe tavoitteesi kuvina

Palauta myös silmät kiinni kuvina mieleen, mitkä ovatkaan tavoitteesi. Voit visualisoida niitä meditaation yhteydessä. Voit myös askarrella oman vision boardisi, aarrekarttasi, johon olet koostanut tavoitteesi tietyn asian suhteen tai esimerkiksi vuositavoitteet. Kannattaa pitää karttaa näkyvällä paikalla ja vilkuilla sitä säännöllisesti. Koska mieli toimii kuvina, sille on hyvä syöttää kuvia, jotta asioiden saavuttamien helpottuisi.

Kirjoita

Voit kirjoittaa esimerkiksi kymmenen kertaa, että ”Olen niin onnellinen ja kiitollinen, että…” ja täydentää lauseen haluamallasi tavalla.

Voit kirjoittaa joka päivä tärkeimpiä tavoitteitasi – olivat ne sitten päivän, viikon, vuoden tai pidemmän aikavälin tavoitteita. Muista kirjoittaa preesensissä, vaikka se tuntuisi hassulta. Ei nimittäin ole kuin tämä hetki. Tulevaisuus on vain mielikuvitusta. Näin maailma pystyy toteuttamaan toiveesi helpommin.

Voit vaikka kirjoittaa jääkapin oveen tai muuhun näkyvään paikkaan lapun, josa kerrot sen, miksi haluat tulla, mitä haluat olla muodossa ”minä olen…”.

Affirmoi

Voit toistaa edellisen kohdan kirjoituksiasi ääneen itsellesi joka päivä.

Peilin edessä itseään silmiin katsominen ja itselleen haluamansa ääneen sanominen on myös yksi lempirutiineistani. Monelle ei olla sanottu lapsuudessa asioita, joita he olisivat halunneet kuulla. Aikuisena voit korjata näitä vaille jäämisen haavoja sanomalla itse itsellesi niitä asioita, joita koet tarvitsevasi kuulla.

Joogaa

Myös joogaharjoitus potkaisee aamun hyvin käyntiin. Mikäli sinulla ei ole tiedossa sopivia liikkeitä, etsi Youtubesta viisi tiibetiläistä riittiä ja tee ne mahdollisimman säännöllisesti. Riiteillä sanotaan olevan moniä terveysvaikutuksia. Ole kuitenkin tarkkana, että tekniikkasi on kunnossa, ettei satu haavereita.

Lue kirjaa

Yksi aamurutiinivaihtoehto on lukea vaikka puoli tuntia jotakin hyödyllistä ja sinua kehittävää kirjaa.

Hyvä aamurutiinien pituus on sellainen, että jaksat ja kerkeät tehdä ne. Jos huomaat luistavasi tavoistasi, koska ne vievät liikaa aikaa, on syytä lyhentää niitä. Kannattaa valita aluksi yllä olevista vinkeistä vaikka vain yksi tai kolme asiaa, jotka teet säännöllisesti – mieluiten joka aamu. Kahden ensimmäisen kohdan tekemisessä ei ainakaan kestä kuin hetki. Voit herätä esimerkiksi 15 minuuttia aiemmin uusia kehittäviä tapojasi varten. Järjestät kyllä ajan, jos haluat. Älä kuuntele mielen tekosyitä. Jos uusi aamun aloitus jää joskus välistä, muista palata siihen, jotta siitä tulee sinulle oikeasti rutiiini.

On paljon hyödyllisempää keskittyä itseensä heti aamusta omia unelmia ajatellen, eikä esimerkiksi avata Facebookia ja alkaa selata, mitä muille kuuluu. Kerkeät sen myöhemmin.